Permasalahan berat badan tidak hanya pada terlalu gemuk, namun terlalu kurus juga jadi masalah. Ada sejumlah orang yang menginginkan berat badan bertambah namun tidak mudah terwujud. Entah karena kondisi fisik atau kegiatan yang terlalu banyak.

Meski begitu ada satu cara yang mungkin bisa diupayakan, yakni mengganti makanan yang ada dengan makanan yang efektif meningkatkan berat badan. Berikut sejumlah bahan makanan yang bisa dicoba yang bisa dimasukkan dalam menu masakan kamu agar berta badan bertambah. 

1. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang mengandung lemak sehat. Oleh karena itu, alpukat termasuk dalam buah yang mempunyai banyak kalori. Buah ini tentu dapat membantu Anda dalam menaikkan berat badan. Satu alpukat besar dengan berat 200 gram dapat menyediakan 322 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat.

2. Nasi
Makanan utama orang Indonesia ini dapat membantu Anda dalam meningkatkan berat badan. Dalam 100 gram nasi (kira-kira satu centong nasi) tersedia sebanyak 175 kalori dan 40 gram karbohidrat. Nasi merupakan salah satu makanan yang padat kalori, mengandung kalori dan karbohidrat yang cukup tinggi dalam satu porsi. Ditambah lagi saat makan nasi, Anda juga menambahkan berbagai macam lauk-pauk. Sehingga, kalori yang masuk ke tubuh Anda pun bertambah.

3. Daging Merah

Sajian daging merah yang dipanggang, ditambah dengan saus lezat, serta dihidangkan bersama kentang goreng dan sayur, membuatnya menjadi sajian yang lengkap dan lezat. Steak daging juga dapat menyumbang kalori yang lumayan banyak bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan. Lemak juga bisa Anda peroleh jika Anda memakan daging berlemak, tentu ini juga menyumbang banyak kalori tambahan bagi Anda

4. Susu
Minuman satu ini juga dapat membantu kamu dalam meningkatkan berat badan, terlebih lagi jika Anda minum susu full cream yang mengandung lemak penuh. Dalam susu terkandung nutrisi yang banyak, seperti protein, lemak, dan karbohidrat. Susu juga menjadi sumber kalsium yang baik bagi kamu loh. Jika Anda tidak ingin meminumnya, Anda bisa menambahkannya ke dalam sereal, puding, smoothies, dan lainnya..

5. Keju

Kamu yang ingin menaikkan berat badan, keju bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan berat badan. Dalam satu ons keju cheddar misalnya, mengandung 113 kalori dan 9 gram lemak (6 gram lemak jenuh). Keju juga merupakan sumber protein dan kalsium.