Kebutuhan nutrisi terus meningkat seiring pertambahan usia. Berikut daftar makanan dan minuman terbaik untuk usia 50 tahunan.

Banyak hal yang harus dijaga saat memasuki usia 50 tahunan. Salah satunya adalah asupan makanan.

Di usia ini, Anda tak bisa lagi makan sembarang dengan seblak, junk food, dan lain-lainnya. Apa yang dilahap pada usia akan sangat menentukan kesehatan di masa mendatang.

Makanan dan minuman terbaik untuk usia 50 tahunan

Untuk itu, Anda perlu memperhatikan rekomendasi makanan dan minuman untuk usia 50-an berikut ini.

Makanan terbaik untuk usia 50 tahunan

Berikut beberapa makanan terbaik untuk usia 50-an, merangkum berbagai sumber.

1. Beri
Buah satu ini menyediakan nutrisi lengkap untuk orang berusia 50 tahun ke atas. Buah ini kaya akan serat, vitamin C, senyawa anti-inflamasi, dan antioksidan.

Senyawa antioksidan pada buah beri dapat meningkatkan keterampilan motorik dan memori jangka pendek bagi otak yang menua.

Pria usia 50-an dianjurkan mengonsumsi 30 gram buah beri sehari. Sedangkan wanita dianjurkan mengonsumsi 21 gram buah beri sehari.

2. Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam masuk dalam daftar makanan dan minuman terbaik untuk usia 50 tahunan. Bayam dapat meningkatkan asupan kalsium yang dibutuhkan seiring pertambahan usia.

Selain itu, mengutip Eat This Not That, senyawa antioksidan pada sayuran berdaun hijau juga ditemukan dapat mencegah risiko demensia.

3. Ikan tuna
Ikan tuna jadi sumber protein terbaik bagi orang usia 50-an. Mereka yang masuk dalam kelompok usia ini dianjurkan mengonsumsi 5-6 ons protein setiap hari.

Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan tuna juga dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis.

4. Nasi merah
Tak ada salahnya mengganti pilihan nasi bagi Anda yang telah memasuki usia 50 tahun. Ganti nasi putih dengan nasi merah yang kaya serat dan karbohidrat kompleks.

Beras merah akan memberikan energi lebih, membantu pencernaan, hingga mengatur kadar gula darah.

5. Jamur
Jangan lupa juga untuk memasukkan jamur dalam menu harian. Mengutip WebMD, kandungan potasium yang tinggi pada jamur membantu melawan efek negatif natrium serta menurunkan tekanan darah.

Selain itu, potasium juga menjadi mineral penting untuk kesehatan jantung. Potasium membantu tubuh memproses natrium dan mengendurkan pembuluh darah.

Minuman terbaik untuk usia 50-an

Selain makanan, ada juga beberapa minuman terbaik untuk usia 50-an. Berikut di antaranya.

1. Susu
Bukan rahasia lagi, susu menawarkan berbagai gizi yang dibutuhkan tubuh. Susu juga mengandung kalori yang penting untuk energi tubuh.

Anda bisa memilih susu rendah lemak, susu almond, dan susu kedelai. Kesemuanya mengandung nutrisi penting untuk kesehatan otot.

2. Jamu
Jamu terbuat dari bahan alami yang kaya senyawa antioksidan dan anti-inflamasi seperti kunyit, jahe, hingga lemon.

Minum jamu di usia tua bisa meningkatkan kekuatan tubuh dan melindungi tubuh dari paparan radikal bebas yang bisa memicu penyakit kronis.

3. Jus jeruk
Tak sulit menemukan jus jeruk. Jus ini diperkaya oleh berbagai macam vitamin. Salah satunya adalah vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.

Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Jus semangka
Semangka diketahui kaya akan likopen atau senyawa antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan mencegah datangnya penyakit kronis.

Selain itu, semangka juga bisa mendukung fungsi ginjal yang sehat dan mengeluarkan racun dari tubuh.

5. Jus delima
Jus delima punya manfaat untuk meningkatkan memori dengan cara mendorong fungsi sistem saraf. Selain itu, delima juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol.

Demikian daftar makanan dan minuman terbaik untuk usia 50 tahunan. Semoga bermanfaat. (sumber: cnnindonesia.com)