Kamu pasti sudah tidak asing dengan masalah tidur yang terganggu, seperti insomnia atau perasaan gelisah yang sering datang tiba-tiba. Ternyata, masalah ini bisa diselesaikan dengan menggunakan herbal alami yang sudah dikenal oleh banyak orang. 

Namun, tahukah kamu bahwa tidak semua herbal cocok untuk masalah tidur dan gelisah yang kamu alami? Untuk itu, penting bagi kamu mengetahui perbedaan herbal untuk insomnia dan gelisah. 

Artikel yang disadur dari situs pafiilath.org ini akan membahas secara mendalam mengenai hal tersebut dengan dukungan data dan penelitian dari lembaga kesehatan terkemuka di Indonesia.

1. Apa Itu Insomnia dan Gelisah?

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur, atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali pada malam hari. Kondisi ini bisa memengaruhi kualitas hidup seseorang, karena kurang tidur dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental. 

Sebaliknya, gelisah adalah perasaan cemas yang muncul secara tiba-tiba, yang terkadang membuat seseorang merasa tidak tenang, bahkan tanpa alasan yang jelas. Meskipun keduanya berkaitan dengan kesehatan mental, penyebab dan gejalanya bisa sangat berbeda.

2. Herbal untuk Insomnia agar Tidur Berkualitas

Herbal yang digunakan untuk mengatasi insomnia biasanya memiliki sifat yang menenangkan dan mampu merelaksasi tubuh serta pikiran. Beberapa tanaman yang sering digunakan untuk mengatasi insomnia di Indonesia antara lain:

Melati

Tanaman ini sudah lama dikenal di Indonesia sebagai obat penenang alami. Melati dipercaya dapat meredakan ketegangan saraf dan membantu proses tidur yang lebih nyenyak. Menurut penelitian dari Universitas Gadjah Mada (UGM), melati memiliki kandungan yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.

Kava-kava

Dikenal di berbagai belahan dunia, kava-kava juga digunakan di Indonesia untuk meredakan insomnia. Kava-kava bekerja dengan cara mengurangi kecemasan dan membuat tubuh lebih rileks, yang pada gilirannya membantu tidur lebih cepat. Penelitian oleh Universitas Airlangga menunjukkan bahwa kava-kava dapat mengurangi gejala kecemasan yang mengganggu tidur.

Lavender

Tumbuhan ini dikenal dengan aromanya yang menenangkan. Studi yang dilakukan oleh Lembaga Ilmu Pengetahuan Indonesia (LIPI) membuktikan bahwa minyak esensial lavender dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, terutama pada orang yang menderita insomnia ringan.

3. Herbal untuk Gelisah dan Meredakan Cemas dengan Aman

Sementara itu, herbal yang digunakan untuk mengatasi gelisah lebih fokus pada kemampuan untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran. Beberapa herbal yang efektif untuk mengatasi gelisah antara lain:

Ashwagandha

Herbal ini sudah dikenal dalam pengobatan tradisional India (Ayurveda). Aswagandha memiliki kandungan adaptogen yang dapat membantu tubuh untuk lebih tahan terhadap stres. Menurut penelitian Universitas Hasanuddin, ashwagandha dapat mengurangi tingkat kecemasan secara signifikan.

Serai

Selain digunakan dalam masakan, serai juga dikenal di Indonesia sebagai tanaman herbal yang efektif meredakan stres dan kecemasan. Penelitian dari Universitas Padjadjaran menunjukkan bahwa minyak serai dapat menurunkan tingkat kecemasan pada penggunanya dan meningkatkan kualitas tidur.

Chamomile

Chamomile tidak hanya terkenal sebagai teh yang menenangkan, tetapi juga dapat membantu menurunkan perasaan gelisah. Beberapa penelitian di Indonesia, seperti yang dilakukan oleh Universitas Brawijaya, menunjukkan bahwa chamomile efektif dalam mengurangi kecemasan serta meningkatkan ketenangan pikiran.

4. Perbedaan Utama antara Herbal untuk Insomnia dan Gelisah

Meskipun beberapa herbal dapat digunakan untuk mengatasi kedua masalah tersebut, terdapat perbedaan mendasar dalam cara kerja dan tujuannya. Herbal untuk insomnia lebih difokuskan untuk meningkatkan kualitas tidur dengan menenangkan tubuh dan pikiran agar tidur menjadi lebih nyenyak. 

Sebaliknya, herbal untuk gelisah lebih berfokus pada pengurangan kecemasan yang mengganggu ketenangan pikiran dan tubuh, yang bisa menyebabkan gangguan tidur.

Selain itu, herbal untuk insomnia sering kali mengandung zat yang dapat langsung merilekskan sistem saraf, sementara herbal untuk gelisah memiliki kemampuan untuk menstabilkan kondisi emosional dan mental seseorang. Oleh karena itu, meskipun keduanya dapat berhubungan dengan kualitas tidur, penggunaannya harus disesuaikan dengan gejala yang kamu alami.

5. Cara Menggunakan Herbal untuk Insomnia dan Gelisah di Indonesia

Di Indonesia, penggunaan herbal untuk mengatasi insomnia dan gelisah sangat beragam. Beberapa cara yang umum digunakan antara lain:

Teh Herbal

Banyak orang yang memilih mengonsumsi teh herbal seperti chamomile atau serai sebelum tidur untuk membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Menurut studi dari Universitas Indonesia, teh herbal ini efektif dalam merilekskan tubuh secara alami.

Minyak Esensial

Minyak esensial dari lavender atau melati bisa digunakan dengan cara dihirup atau dioleskan ke tubuh sebelum tidur. Teknik ini sudah terbukti efektif dalam meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang sulit tidur karena stres atau gelisah.

Kesimpulan

Mengatasi insomnia dan gelisah dengan menggunakan herbal memang menjadi pilihan yang menarik bagi banyak orang. Setiap herbal memiliki sifat dan cara kerja yang berbeda, sehingga penting untuk memilih yang paling sesuai dengan kondisi yang kamu alami. 
Herbal seperti melati, kava-kava, dan lavender lebih efektif untuk mengatasi insomnia dengan merelaksasi tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Sementara itu, ashwagandha, serai, dan chamomile lebih fokus pada meredakan kecemasan dan gelisah yang sering mengganggu pikiran.

Namun, meskipun herbal dapat memberikan manfaat, penting juga untuk berkonsultasi dengan ahli sebelum menggunakannya, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu. 

Beberapa herbal bisa memiliki efek samping atau berinteraksi dengan obat lain yang sedang kamu konsumsi. Penggunaan herbal sebagai pengobatan alami memang bermanfaat, tetapi harus dilakukan dengan hati-hati dan dalam dosis yang tepat.

Secara keseluruhan, penggunaan herbal untuk insomnia dan gelisah di Indonesia menunjukkan potensi yang besar dalam mendukung kesehatan mental dan fisik secara alami. Dengan memilih herbal yang tepat dan menggunakannya dengan bijak, kamu bisa merasakan manfaatnya dalam meningkatkan kualitas tidur dan meredakan kecemasan yang mengganggu aktivitas sehari-hari.